- Cổ
Xoay cổ sang các hướng trái, phải, ngửa cổ ra phía sau và gập cổ sao cho cằm chạm ngực.
Lưu ý hít thật sâu khi quay sang trái, thở ra khi quay sang phải và thực hiện ngược lại. Hít sâu khi ngửa cổ ra sau và thở ra khi gập xuống. Mỗi chuyển động nên thực hiện một cách chậm rãi, hít thở sâu, từ từ và cảm nhận sự căng ra của các cơ ở cổ.
- Vai
Hít sâu, nhún vai lên, thở ra hạ vai xuống. Động tác này hỗ trợ những người phải ngồi hàng giờ giải tỏa những đau nhức và căng thẳng ở phần vai.
- Xương sống
Đặt hai tay lên vai, xoay cột sống sang trái và phải. Mỗi di chuyển đều hít thở sâu và chậm rãi.
- Bàn chân
Nhón cao gót chân sao cho ngón chân vẫn chạm đất rồi hạ xuống.
- Mátxa cơ thể từ đầu xuống chân
Xoa nóng hai lòng bàn tay với nhau và dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ trên vùng đầu, tai, hai bắp tay. Sau đó, xoa hai bàn tay thật nóng rồi úp vào hốc mắt. Từ từ kéo tay ra xa, hai mắt nhìn theo bàn tay.
- Cổ tay
Xoay tròn cổ tay từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong. Động tác này thích hợp với những người thường xuyên phải đánh máy hoặc cầm bút viết trong thời gian dài.
- Bụng
Đặt bàn tay lên bụng, để tâm trí thư giãn, hít sâu cho bụng phình lên, thở ra hóp chặt bụng. Động tác này thích hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là phái nữ khi phải liên tục ngồi trong nhiều giờ có thể khiến vòng hai to ra.
- Não bộ
Dừng suy nghĩ trong vòng một phút để bộ não được nghỉ ngơi và làm mới. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao hiệu quả làm việc.
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 024 6276 8531
- Facebook: https://www.facebook.com/japansoroban
- Email: japansoroban@gmail.com
- Website: https://japansoroban.com/
- Địa chỉ: Khu Đô Thị Nam La Khê, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội.
